养生之道中，养人有一组“微健康”法则。身体生

想要健康长寿，个状先从4个“微”做起，态最养好身，真正知道养好心。懂养一杀二杀三杀四杀五杀英语今天我们一起来把握好健康中的人都“度”。

微胖

从医学角度看，养人太胖的身体生确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是个状误区。身上长点肉，态最才是真正知道兼顾健康和美观的最佳身材。

1抗癌能力强

美国杜克大学新研究发现，懂养身体较胖的人都晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。养人

2增强抵抗力

美国研究者发现，微胖能在一定程度上帮助人增强抵抗力，对抗疾病，身上有点肉的人，不易发生流感、肺炎等急性感染，98赛季湖人队阵容外科手术的预后效果也更好。

3长寿优势更明显

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、9球直播改名成什么了保护重要器官，从而延缓衰老。 

微饿

微饿就是七分饱的状态，表现为：胃里没觉得满，对食物的热情有所下降，进食速度变慢，习惯性还想多吃，但把食物撤走，很快能注意力。

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。以下4个方法有利于把握微饿感觉：

1两餐间隔时间要适宜

两餐间隔时间不宜太长，维持在4-6小时之内最佳，这样能避免你因长时间的饥饿，在下一餐暴饮暴食，导致热量摄入过多。

2吃饭速度要控制

大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，如果你吃饭速度过快，等到大脑意识到已经吃饱的时候，你可能已经吃多了。

建议你每口食物咀嚼15~20次，吃饭时间控制在20分钟以上。

3少精多粗

粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。 

4吃饭时不要分心

很多人在吃饭时可能会有看电视、玩手机等习惯，殊不知，吃饭时三心二意，会让你不容易注意到饱腹感的产生，等你意识到饱的时候，再后悔已经来不及了。

微凉

天气变冷时，很多人习惯把自己包得严严实实，但这并不推荐。身体感觉微微发凉，机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

对健康人来说，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。